Tenniskyynärpää – yleinen ja kivulias rasitusvamma

Tenniskyynärpää, eli lateraalinen epikondyliitti, on yleinen ja kivulias rasitusvamma kyynärpäässä. Kipu tuntuu kyynärpään ulkosyrjällä ja syntyy, kun kyynärvarren lihasten jänteiden kiinnityskohdat tulehtuvat. Nimenä se on peräisin tenniksestä, mutta vaiva ei kosketa vain tennispelaajia. Kaikki, jotka tekevät toistuvia liikkeitä ranteella ja sormilla, voivat kärsiä siitä, esimerkiksi käsityöläiset, toimistotyöntekijät ja urheilijat.

Lateraalinen epikondyliitti – kipua kyynärpään ulkosyrjällä

Tenniskyynärpää on arkikielinen nimi, lääketieteellinen termi on lateraalinen epikondyliitti. Tämä tarkoittaa, että tulehdus on kyynärpään ulomman jänteen kiinnityskohdassa (epikondyylissä), jossa usein myös tarkka kipupiste sijaitsee.

Oireet

Yleisin oire on terävä tai tylsä kipu kyynärpään ulkosyrjällä, joka voi säteillä kyynärvarteen ja käteen. Kipu pahenee usein puristettaessa tai nostettaessa, kuten kahvikupin nostaminen tai ovenkahvan kiertäminen.

Vamma syntyy, kun kyynärvarren ja sormien ojentajalihasten ja jänteiden kuormitus on liiallista. Syitä voivat olla:

• Yksipuoliset liikkeet: Pitkään jatkuva tietokoneen käyttö, ruuvaaminen, maalaaminen tai muut toistuvat käden liikkeet
• Väärä tekniikka: Huono tekniikka urheilussa, kuten tennis tai golf
• Äkillinen lisäkuormitus: Uuden lajin aloittaminen liian intensiivisesti ilman kehon totuttamista

Yleiset syyt

Tenniskyynärpää johtuu usein liiallisesta kuormituksesta kyynärpään ulkosyrjän lihaksissa ja jänteissä. Yleisimmät syyt ovat:

• Toistuvat liikkeet: käsityöläiset, maalarit, kirvesmiehet, toimistotyöntekijät, jotka käyttävät hiirtä pitkään
• Äkillinen kuormitus: uuden lajin intensiivinen harjoittelu, raskaat nostot, puutarhatyöt
• Huono tekniikka ja välineet: väärä tekniikka tenniksessä, golfissa tai squashissa, vanhat tai raskaat välineet

Riippumatta syystä, on tärkeää antaa lihaksille aikaa palautua ja säätää tekniikkaa tai välineitä ongelman toistumisen estämiseksi.

Kuinka tenniskyynärpää diagnosoidaan?

Useimmiten diagnoosi tehdään lääkärin tai fysioterapeutin kliinisessä tutkimuksessa. Röntgenkuvia tai muita testejä tarvitaan harvoin. Painopiste on kivun havaitsemisessa:

• Palpaatio: Lääkäri tunnustelee kyynärpään ulkosyrjän jänteen kiinnitystä.
• Liiketestit: Potilas suorittaa tiettyjä ranteen ja sormien liikkeitä. Jos liikkeet aiheuttavat kipua ulkosyrjällä, se vahvistaa diagnoosin.

Arkielämän toiminnot, kuten kahvikupin nostaminen tai ovenkahvan kiertäminen, ovat myös tärkeitä indikaattoreita.

Hoito ja kuntoutus

Polttavan kivun lievittämiseksi on tärkeää levätä ja välttää kivuliaita liikkeitä. Muut hyvät keinot:

• Harjoittelu: erityiset vahvistavat harjoitteet kyynärvarren lihaksille
• Venytteleminen: säännöllinen venyttely kyynärvarren lihaksille
• Ergonomia: työpisteen säätö kuormituksen vähentämiseksi
• Apuvälineet: kuormitusta vähentävä kyynärsuojus

Kuuntele kehosi merkkejä ja hakeudu hoitoon, jos vaiva pitkittyy. Tenniskyynärpäällä on yleensä hyvä ennuste ja se paranee, kun kuormitus loppuu.

Kyynärsuojat ja tuet

Tarvitsetko kyynärsuojan? Back on Track kyynärtuki on tehokas apu hiirikäden ja tenniskyynärpään vaivoihin, myös kroonisiin vaivoihin. Miellyttävät, joustavat kyynärsuojat on valmistettu ohuesta ja taipuisasta materiaalista, joka takaa erinomaisen käyttömukavuuden ja istuvuuden. Tukea voidaan käyttää päivittäin ja jopa nukkuessa. Tenniskyynärpäätuki on myös tehokas ratkaisu tenniskyynärpään ja muiden vastaavien vaivojen hoitoon ja ehkäisyyn. Säädettävän tuen ansiosta se auttaa kohdistamaan paineen oikein, mikä vähentää rasitusta ja lievittää kipua kyynärpään alueella, erityisesti urheilussa ja toistuvassa fyysisessä työssä

Kaikki Back on Trackin kyynärtuet on valmistettu funktionaalisesta Welltex-kankaasta, jolla on lämpöä heijastava ominaisuus. Pitkäaaltoinen lämpösäteily vilkastuttaa verenkiertoa, jolloin lihakset vetreytyvät ja kykenevät parempaan suoritustehoon. Tuotteet sopivat käytettäväksi vammojen ennaltaehkäisyyn, lihasten tulehdusperäiseen kipuun sekä niveloireisiin.

Tutustu tuotteisiin täällä: Back on Track kyynärsuojat 

Kuinka kauan toipuminen kestää?

Toipuminen vaihtelee henkilöittäin. Se voi kestää viikoista yli vuoteen:

• Hoito ja lepo: Oikealla hoidolla, kuten kivuliaiden liikkeiden välttämisellä, kuntoutuksella ja vahvistavalla harjoittelulla, useimmat paranevat 2–6 kuukaudessa.
• Ilman hoitoa: Hoitamattomana vaiva voi kestää jopa 1–2 vuotta ja joissakin tapauksissa muuttua krooniseksi.

Ehkäisevät toimenpiteet

Kyynärsuojat voivat tarjota tukea ja stimuloida verenkiertoa, mikä auttaa lämmittelyssä.

Tehokkaat harjoitukset tenniskyynärpään hoitoon

Harjoitusten tavoitteena on palauttaa jänteen normaali toiminta. Tärkeintä on suorittaa liikkeet hallitusti ilman kipua.

1. Ranteen nosto käsipainolla

• Suoritus: Istu tuolilla, kyynärvarsi lepää reidellä tai pöydällä. Pidä kevyttä käsipainoa (tai vesipulloa), kämmen alaspäin.
• Liike: Nosta käsipaino hitaasti ylös ranteen ojennuksella ja laske hitaasti alas.
• Toistot: 10–15 kertaa, 3 sarjaa.

2. Ranteen venytys

• Suoritus: Ojenna käsivarsi eteenpäin, kämmen alas. Taivuta ranne sormet kohti lattiaa.
• Liike: Käytä toista kättä vetämään sormia kevyesti kohti itseä.
• Toistot: Pidä 30 sekuntia, 2–3 kertaa.

3. Kiertoharjoitus pyyhkeellä

• Suoritus: Istu kyynärpää 90° kulmassa. Pidä rullattua pyyhettä molemmilla käsillä.
• Liike: Kierrä pyyhettä kipua aiheuttamatta, pidä 5 sekuntia ja rentouta.
• Toistot: 5–10 kertaa.

Harjoitukset vahvistavat lihaksia, lisäävät verenkiertoa ja parantavat liikkuvuutta. Ne auttavat kehoa toipumaan ja estävät vaivan uusiutumisen.

Milloin hakea apua?

Jos vaivat eivät poistu itsestään, voi olla tarpeen lääkärin tai fysioterapeutin arvio. He voivat määrittää vamman tason ja suositella sopivaa hoitoa.

Tenniskyynärpää – yleisiä kysymyksiä

• Miten tiedän, että minulla on tenniskyynärpää? Kipu kyynärpään ulkosyrjällä liikkeen ja kuormituksen aikana. Kipu pahenee puristettaessa ja kiertoliikkeissä.
• Mitä tehdä, jos minulla on tenniskyynärpää? Useimmat paranevat levolla. Tärkeää on välttää kivuliaita liikkeitä, mutta jatkaa käden käyttöä normaalisti.
• Kuinka kauan toipuminen kestää? Vaihtelee viikoista yli vuoteen.
• Auttaako kyynärsuoja? Kyynärsuojat voivat lievittää kipua kohdistamalla paineen kipupisteeseen ja sisältävät Welltex®-teknologiaa, joka palauttaa FIR-energiaa ja lisää verenkiertoa.
• Mikä on "väärä" tenniskyynärpää? Kipu kyynärpään ulkosyrjällä, joka ei johdu jänteen rasituksesta (esim. hermopinne, niska- tai hartialihasten jännitys, nivel- tai limapussitulehdus).
• Voinko harjoitella tenniskyynärpään kanssa? Kyllä, mutta sopeuta harjoitus: vältä kipua aiheuttavia liikkeitä, vähennä kuormitusta ja käytä tarvittaessa kyynärsuojusta.